Πώς να συσκευάσετε ένα καλύτερο γεύμα στο σχολείο

γεύματα


Ακολουθούν μερικές συμβουλές και κόλπα για να κάνετε το μεσημεριανό σας σχολείο νόστιμο και θρεπτικό.

ΣΧΕΔΙΑΣΤΕ

Καθίστε για λίγα λεπτά το Σαββατοκύριακο και σχεδιάστε τα γεύματα της επόμενης εβδομάδας. Αυτό θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για ό, τι υπάρχει στο μενού και να σας πείτε μερικές επιλογές.

ΑΓΟΡΑ Ή ΟΧΙ ΑΓΟΡΑ;

Σήμερα μπορείτε να πάρετε ένα υγιεινό μεσημεριανό γεύμα λαμβάνοντας ή αγοράζοντας. Αλλά και οι δύο τρόποι χρειάζονται προσπάθεια. Εάν σκέφτεστε να αγοράσετε, διαβάστε το μενού της καφετέριας το προηγούμενο βράδυ. Συνήθως μπορείτε να το βρείτε στον ιστότοπο της σχολικής περιοχής ή να δημοσιεύσετε στο σχολείο σας. Αλλά η λήψη δεν είναι αυτόματα πιο υγιεινή. Φροντίστε να μην βασίζεστε σε σνακ και πρόχειρο φαγητό όπως μπισκότα και μάρκες. Το κλειδί είναι να σχεδιάσετε ένα μεσημεριανό γεύμα που ξέρετε ότι θα φάτε - και αυτό είναι καλό για εσάς.

ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ ΦΡΟΥΤΑ ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ

Βρείτε μερικά που σας αρέσουν πραγματικά και μην ξεχάσετε να τα προσθέσετε στην περιστροφή.


ΠΙΝΟΥΜΕ

Δεν είναι μόνο το φαγητό, αλλά και τα ποτά είναι σημαντικά. Η επιλογή γάλακτος, νερού ή χυμού με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι πάντα καλύτερη επιλογή για τα ζαχαρούχα ποτά και τις σόδες.

ΑΛΛΑΓΗ ΤΟΥ

Η κατανάλωση του ίδιου γεύματος κάθε μέρα μπορεί να είναι βαρετή. Ακόμα και τα υγιή. Κρατήστε τους γευστικούς σας δείκτες να μην βαρεθούν και δοκιμάστε κάτι νέο. Επιπλέον, η κατανάλωση μιας ποικιλίας τροφίμων δίνει στο σώμα σας μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών.


Μείνετε μακριά από τα πακέτα

Ναι, είναι ευκολότερα. Αλλά αυτά τα αλμυρά σνακ, καραμέλες και σόδες είναι τρομερά για εσάς και τα καθημερινά σας επίπεδα ενέργειας.

ΝΕΟΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ ΓΕΥΜΑΤΟΣ

Η ίδια παλιά καφέ τσάντα μπορεί να είναι ένα κάτω. Δοκιμάστε μια μονωμένη τσάντα μεσημεριανού γεύματος και θερμό για να διατηρήσετε το φαγητό σας φρέσκο. Η νέα εργαλειοθήκη σας βοηθά να έχετε μια καλύτερη στάση σχετικά με την υγιεινή διατροφή.


ΙΔΕΕΣ ΓΕΥΜΑΤΟΣ

Χρειάζεστε μερικές συμβουλές για το τι να συσκευάσετε στο μεσημεριανό σας; Εδώ είναι μερικές ιδέες:

  • Περιτυλίγματα τορτίγια ολικής αλέσεως ή κουλούρια με φυστικοβούτυρο και ζελέ, άπαχα αλλαντικά ή τυρί κρέμας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με φέτες λαχανικών
  • Ψητές μάρκες ή κουλούρια
  • Σάλτσα μήλου ή φλιτζάνια φρούτων χωρίς προσθήκη ζάχαρης
  • Καρότα, σέλινο ή φέτες μήλου με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
  • Απλό ποπ κορν αρωματισμένο με τριμμένη παρμεζάνα
  • Ψητές ψωμί κοτόπουλου με μουστάρδα με μέλι
  • Αποξηραμένα βακκίνια, κεράσια ή άλλα φρούτα
  • Περιτυλίγματα με τορτίγια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή ψωμί ολικής αλέσεως
  • Μικρές σαλάτες με πρωτεΐνες όπως τυρί, ξηρούς καρπούς ή φασόλια
  • Σάντουιτς χωρίς ψωμί, όπως μια φέτα μεσημεριανού κρέατος τυλιγμένη σε τυρί