Πώς να πλακάρετε


Αυτή η άσκηση είναι ένας εύκολος τρόπος για να ενισχύσετε τον πυρήνα σας - τους μυς γύρω από το στομάχι και την πλάτη σας.

1. Μπείτε στη θέση push-up.

2. Λυγίστε τους αγκώνες σας 90 μοίρες, στηρίζοντας το βάρος σας στα αντιβράχια σας και κρατώντας τους αγκώνες σας κάτω από τους ώμους σας.

3. Σχηματίστε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι σας στα πόδια σας.


4. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας, το κάτω μέρος της πλάτης και τα τετράγωνα για να εμπλέξετε τους μυς του πυρήνα σας.

5. Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 15 δευτερόλεπτα. Με την πάροδο του χρόνου, προσπαθήστε να επεκτείνετε την άσκηση όσο μπορείτε. Σταματήστε εάν αισθάνεστε πόνο.